sila trening

[...] albo sobota -> to samo co w niedziele: Przysiad -> tutaj postaram sie dołożyć 2,5kg do dwóch ostatnich serii, miesiąc temu bez problemu brałem 75kg, nie wiem czemu teraz tak sila opadła, chyba dlatego ze zszedlem z kreatyny Podciąganie zostawiam Skos sztanga, dokładam 2,5kg do dwóch ostatnich serii, muszę wrócić do swoich 50kg wyciskanych [...]

Witam Ponizej zamieszczam swoje małe wypociny. Jeżeli chodzi o odpowiadanie na moje pytania, to prosze o odpowiedzi osoby, które znają się troche w temacie. bede wdzięczny, za wyczerpujące odpowiedzi, jakoś uzasadnione Generalnie chodzi o to że po roku nieobecności na siłowni, znowu się tam wybieram (za ok miesiąc). W tym czasie, chciałbym [...]

[...] czola wysiskanie a teraz nie moge z obicazeniem 10 kg moze ktos cos powie ?? Rozumiem ze moz e byc to spadek po odzywkach ale nie napewno tyle ??? zawsze dieta byla wysoko weglowodanowa do tego gainerek a tu takie rzeczy ?? Na masie ani grama nie stracilem, czy przyczyna tkwi w tym ze to trening trypowy na mase jest i dlatego sila spada ??

Witam i pozdrawiam. Mój problem dotyczy planu treningowego dla osoby, której priorytetem jest siła i wytrzymałość mięśni nad ich masą. Sport uprawiam by osiągnąć ogólnorozwojową sprawność fizyczną na którą składa się siła mięśni, wydolność krążeniowo-oddechowa i gibkość. Masa jest dla mnie tylko dodatkiem. W tym celu trenuje zarówno biegi, [...]

Witam mam problem natomiast ćwicze juz pół roku. Pierwsze 4miesiące miałem trening taki sobie każdom partie mięśni ćwiczyłem co drugi dzień zajmowało to mi 2,5godz po tym treningu super przyszła mi siła.Po4 miesiącach zmieniłem trening na mase ponieważ jestem dosyć hudy i zamiast dojść mi troche masy to tylko siła mi spadła a na dodatek nic nie [...]

Mężczyzna 31 lat 98,3 kg 1,90m Cel treningowy: siła i zrzucenie brzucha Staż treningowy na siłowni: ciężko określić: za młodego ćwiczyłem, później długo nie,od roku bawię się ciężarami w domu. Inne sporty: siatkówka, ostatnio kolarstwo górskie (amatorskie wyścigi mtb) Dostęp do sprzętu: Gryf łamany + założone 35 kg, hantle 2 x 12,5 kg, bosu, [...]

Kiedyś prowadziłem niezbyt zdrowy tryb życia, zresztą taki jak ma przeciętny Polak, czyli mało jadłem, jadłem niezbyt zdrowo 3 posiłki główne+czasem jakiś hamburger lub coś w tym stylu. Postanowiłem jednak zmienić swój wygląd na lepsze, więc ułożyłem sobie dietę i trening wg zasad na tym forum. Oto ten trening i dieta. Trening. Poniedziałek: [...]

Witam , mam 17 lat i ćwiczę ponad rok , ale tylko ostatnie 7 miesięcy można nazwac ćwiczeniem ponieważ, wcześniej nie miałem diety i źle ćwiczyłem (4 godziny ,3 razy w tygodniu , biceps triceps i barki 2 razy w tygodniu robiłem i technika nie za dobra)ale ucze sie na błedach, nie mam wyliczonej kazdej kalorii ale wqiem ile czego jeść i kiedy . [...]

Mam problem taki, czuję że siła mi nie rośnie, ćwiczę już 4 miesiące, treningiem z neta (czytałem poradniki itp) robię powtórzenia 10,10,8,8 ze wzrostem ciężaru a siła mi nie rośnie, tylko masa mięśniowa, ogólnie rzecz biorąc ten plan był na masę, ale pisano o tym że gdy ćwiczę masę, to siłą rośnie także i to jest lepsze dla początkujących. A z [...]

[...] odwodnienie.wiele osob poprostu pija za male ilosci wody.podczas wzrostu nalezy koniecznie zadbac o prawidlowe nawodniene.w ten sposob dostarczamy plynow do org zwieksza sie sila i sprezystosc tkanek.odpowiednia iosc plynow wspomaga takze trawienie dziennie mozecie wypijac 4-5litrow plynow.oprucz wody mozna pic takze inne napoje-soki zielona [...]

Podnoszenie ciężarów to dyscyplina składajaca się z dwóch boji - rwania i podrzutu.Dyscyplina ta istnieje od 1920 r.W Polsce związek podnoszenia cięzarów powstał w 1925 r.O zwycięstwie zawodnika decyduje suma kiogramów uzyskanych w dwóch bojach,jeśli jest pare takich samych wyników to o zwycięstwie decyduje waga ciała.Jezeli i waga jest ta sama to [...]

Plan do oceny na zimke każdy wie o co chodzi w FBI oraz bieganie do tego(crosy wybieganie i siła biegowa) TRENING A podciąganie na drążku 3x15 martwy ciąg 3x15 pompki z obciążeniem 3x15 wyciskanie żołnierskie 3x15 (pompka wstanie wyskok) 3x20 TRENING B- dynamiczne podnoszenie ciężarów (rwanie podrzut power clean itd. itp.) te Poniedziałek: [...]

Witam, mam 19 lat. Proszę o udzielenie mi pomocy przy rozpisaniu treningu, chciałbym jak najszybciej zacząć nowy cykl a miałem teraz miesięczny odpoczynek. Wzrost 178cm a waga to 74kg. Trenuje od mniej więcej 2 lat z małymi przerwami, spowodowanymi np. maturą czy też chorobą. Także odstępy były różne choć i w czasie tych odstępów zawsze coś się [...]

Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x [...]

[...] na zawodach (jeden gosc wyciska u nas 155 kg przy wadze 105 i niesamowicie rozbudowanej sylwetce). Tak wiec przechodzac juz do sedna sprawy, mam takie pytanie: czy ta sila, jaka dysponuja trojboisci nie jest w zasiegu wiekszosci ludzi? Czy tez to kwestia treningu? Moze mi ktos po krotce scharakteryzowac czym rozni sie trening trojboistow [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magnum44 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata Obwodów oraz wyników siłowych nie sprawdzałem ponieważ jestem już jakiś czas na redukcji ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA [...]

Witam! ćwiczyłem wcześniej dosć regularnie ale bez żadnego planu na zasadach FBW. ostatnie 6 tyg to trening dzielony: Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na ławce poziomej. 2. W pozycji leżącej na ławce skośnej w górę wyciskanie sztangielek ze skrętem rąk do środka, sztangielki trzymane nachwytem. 3. W [...]

Cześć, wróciłem do treningów po około miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem sporadycznie 1/2 razy w tygodniu czasami 3 przez około rok na siłowni publicznej a wcześniej przez kilka lat sporadycznie 1/3 razy w tygodniu w garażu. Teraz chciałbym wrócić i potrenować solidnie kalistenikę 2/3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w tygodniu odwiedzić [...]

Śa małe opóźnienia z supelementami do testów na masę i dla pań-cykl produkcyjny trocjhę się przeciąga. Za to na teraz ,prawie od zaraz sponsor Iron Horse zaproponował krótki 1 miesięczny test udoskonalonej ,znanej już szeroko formuły,teraz ta udoskonalona ma nazwę : High Kick 2.0 to jako nowość będzie testowana-przedtreningówka,która zwiększa [...]

[...] Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 6 cykli Trening: trening sucha masa i sila Cel cyklu: sila sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: obecnie na cyklu Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalna Stan [...]